j9.com_老人晨练前要吃点东西

发布时间：2025-01-28  人浏览

本文摘要：如今不少年轻人上班后，腹起健美包在就冲出健身房，省了晚饭还髯了身。

如今不少年轻人上班后，腹起健美包在就冲出健身房，省了晚饭还髯了身。空腹运动对节食有一定益处，因为没能量摄取，磨练过程中能消耗脂肪。有研究曾对比空腹和早餐后慢回头的两类人群找到，空腹状态下运动的人，脂肪供能比例要比在早餐后运动的人低13%。空腹运动虽有节食效果，但有可能经常出现呼吸困难，特别是在不合适老人。

　　年轻人如果自由选择空腹运动，建议展开中低强度的有氧磨练，尽可能不要做到爆发力强劲的无氧训练，磨练时间不要多达1小时。　　有些老人起得早于，习惯晨练完结再行吃早饭，这是有隐患的。

经过一夜的消化，胃内已正处于空虚状态，体内血糖浓度偏高。如果老人空腹运动，不致消耗大量能量，血糖浓度不会更加较低，大脑就有可能因缺乏动力而深感疲惫，不易经常出现心慌气短、虚汗淋漓、头晕目眩甚至昏睡的情况。

特别是在是患上糖尿病的老人，意味著无法空腹运动。　　此外，人空腹时，能量的主要来源是靠体内脂肪转化成供给，这时血液中的游离脂肪酸显著升高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但过量时，它又可沦为心肌的毒物，引起心律失常，甚至心脏病发。　　建议老人晨练前少量喂食饼干之类的零食，或易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等，但不应过多。

一般建议从不吃第一口饭开始起算1小时后，再行运动。　　老人晨练不应按照身体健康状况、体质特征等自由选择合适自己的方式。最差以舒缓的运动居多，如太极拳、徒手操、散步等，防止腿、轻微仰卧起坐、急遽前倾双手等动作。　　运动后不应睡觉半小时左右，再行必要补足能量和水分。

补足水分也要少次多量，更加有利于肠道吸取。

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